ଆଣ୍ଠୁ ଗଣ୍ଠି ରୋଗ ଏପରି ଏକ ରୋଗ ଯାହା ଅନେକ ବୟସ୍କ ବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରାୟତଃ ଭୋଗ କରନ୍ତି। ଜୀବନଯାପନ ଅଭ୍ୟାସ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କାରଣ ଯୋଗୁଁ, ସେମାନେ ଦିନକୁ ଦିନ ଯୁବକ ହେଉଛନ୍ତି। ଯଦି ସେମାନଙ୍କୁ ଭଲ ଯତ୍ନ ଏବଂ ଚିକିତ୍ସା ନ ମିଳେ, ତେବେ ସେମାନେ ସାଧାରଣ ଜୀବନକୁ ଗମ୍ଭୀର ଭାବରେ ପ୍ରଭାବିତ କରିବେ ଏବଂ ଅକ୍ଷମତା ମଧ୍ୟ କରିବେ। ଆଣ୍ଠୁ ଗଣ୍ଠି ରୋଗ ପାଇଁ ଦୈନନ୍ଦିନ ସତର୍କତା ବିଷୟରେ ମୁଁ ଆପଣଙ୍କୁ କହିବି।
ଅଧିକ ସମୟ ଧରି ଚାଲିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ। ଯେତେବେଳେ ଆଣ୍ଠୁ ଗଣ୍ଠି ଅସହଜ ଅନୁଭବ ହୁଏ, ସେତେବେଳେ ତୁରନ୍ତ ବିଶ୍ରାମ ନେବା ଉଚିତ୍। ଦୀର୍ଘ ଦୂରତା ଚାଲିବା ସମୟରେ ଉଚ୍ଚ ହିଲ୍ ପିନ୍ଧନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆଣ୍ଠୁ ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ପ୍ରଭାବ କମ କରିବା ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଗଣ୍ଠିକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ମୋଟା ସୋଲ ଏବଂ ଇଲାଷ୍ଟିକ୍ ନରମ ସୋଲ ଜୋତା ପିନ୍ଧନ୍ତୁ। ଘଷା ହୁଏ।
ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ, ସିଡ଼ି ଚଢ଼ିବା ଏବଂ ତଳକୁ ଯିବା, ପର୍ବତାରୋହଣ କରିବା, ଚଢ଼ିବା, ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ଠିଆ ହେବା, ପିଲାମାନଙ୍କୁ କମ୍ ଧରିବା ଏବଂ କମ୍ ଭାରୀ ଜିନିଷ ଉଠାଇବା ଏଡ଼ାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ, ଯାହା ଦ୍ୱାରା ଆଣ୍ଠୁ ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଭାର ନପଡ଼େ ଏବଂ ଅବସ୍ଥାକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିପାରେ। ହଠାତ୍ ଠିଆ ହେବା ଏବଂ ବସିବା ଏଡ଼ାଇବା ପରିହାର କରନ୍ତୁ। ଆଣ୍ଠୁ ଗଣ୍ଠିକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବା ପାଇଁ ପ୍ରଥମେ କିଛି ଥର ଆଣ୍ଠୁ ଗଣ୍ଠିକୁ ବଙ୍କା କରିବା ଏବଂ ତା'ପରେ ଠିଆ ହେବା କିମ୍ବା ବସିବା ଭଲ।
ବାହ୍ୟ କ୍ରୀଡାରେ ଅଂଶଗ୍ରହଣ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୁଅନ୍ତୁ, ଆଣ୍ଠୁ ସନ୍ଧିଗୁଡ଼ିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ, ନିମ୍ନ ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକର ନମନୀୟତା ଏବଂ ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ, ଏବଂ କ୍ରୀଡାରେ ଅଂଶଗ୍ରହଣ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆଣ୍ଠୁ ସନ୍ଧିଗୁଡ଼ିକୁ ସକ୍ରିୟ ହେବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ। ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟାୟାମ ସନ୍ଧି ପୃଷ୍ଠରେ ଚାପ ବୃଦ୍ଧି କରିବ ଏବଂ କ୍ଷୟ ବୃଦ୍ଧି କରିବ। ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଜୋରଦାର ବ୍ୟାୟାମ ହାଡ଼ ଏବଂ ଆଖପାଖର ନମନୀୟ ତନ୍ତୁ ଉପରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପ ଏବଂ କର୍ଷଣ ମଧ୍ୟ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ, ଯାହା ଫଳରେ ସ୍ଥାନୀୟ ନମନୀୟ ତନ୍ତୁ କ୍ଷତି ଏବଂ ହାଡ଼ ଉପରେ ଅସମାନ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ, ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ହିଂସାତ୍ମକ ଚାପ ଏଡାଇବା ଉଚିତ। କ୍ରୀଡା।
ପହଁରିବା ଏବଂ ଚାଲିବା ହେଉଛି ସର୍ବୋତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ, ଯାହା ଆଣ୍ଠୁ ଗଣ୍ଠିର ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଆଣ୍ଠୁ ଗଣ୍ଠି ଚାରିପାଖର ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଲିଗାମେଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକର ମଧ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମ କରେ। ଦ୍ୱିତୀୟତଃ, ପିଠି ମାଡ଼ି ଶୋଇବା, ଗୋଡ଼ ଉଠାଇବା ଏବଂ ସାଇକେଲକୁ ଖାଲି ପେଡାଲ୍ ଚଲାଇବା ହେଉଛି ଆଣ୍ଠୁ ଗଣ୍ଠି ରୋଗ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ।
ଚାଲିବା ସମୟରେ ଶରୀରର ସ୍ଥିତି ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ, କଟି ମୋଡ଼ି କାମ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଗୋଡ଼କୁ ପାଖରେ ରଖି ଚାଲନ୍ତୁ ଏବଂ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ବସିବା ଏଡାନ୍ତୁ। ପ୍ରତିଦିନ ବସିବା ଗତିବିଧି (ଯେପରିକି ପୋଷାକ ଧୋଇବା, ପନିପରିବା ବାଛିବା ଏବଂ ତଳେ ପୋଛିବା) ଏକ ଛୋଟ ବେଞ୍ଚରେ ବସିବା ଭଲ। ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପାଇଁ ଏକ ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖିବା ଏଡାନ୍ତୁ, ବାରମ୍ବାର ସ୍ଥିତି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ, ଏବଂ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ସନ୍ଧିଗୁଡ଼ିକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବାର ଏକ ଭଲ ଅଭ୍ୟାସ ବିକଶିତ କରନ୍ତୁ।
ଯେତେବେଳେ ତାପମାତ୍ରା ହ୍ରାସ ପାଏ, ଥଣ୍ଡା ହେଲେ ଆଣ୍ଠୁ ସନ୍ଧିର ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀଗୁଡ଼ିକ ସଙ୍କୁଚିତ ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ ଖରାପ ହୋଇଯାଏ, ଯାହା ପ୍ରାୟତଃ ସନ୍ଧିଗୁଡ଼ିକୁ କଠିନ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ କରିଥାଏ। ତେଣୁ, ପାଗ ଥଣ୍ଡା ହେଲେ ଆପଣଙ୍କୁ ଉଷ୍ମ ରହିବା ଉଚିତ। ଆଣ୍ଠୁ ସନ୍ଧିକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବା ପାଇଁ ଆପଣ ଲମ୍ବା ଟ୍ରାଉଜର ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ପ୍ୟାଡ୍ ପିନ୍ଧିପାରିବେ। ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ଆଣ୍ଠୁ ପ୍ୟାଡ୍ ପିନ୍ଧନ୍ତୁ। ଆଣ୍ଠୁ ସନ୍ଧିକୁ ଥଣ୍ଡା ହେବାରୁ ରୋକାନ୍ତୁ।
ମେରୁଦଣ୍ଡ ଏବଂ ସନ୍ଧିର ଅବକ୍ଷୟକାରୀ ରୋଗ ସୃଷ୍ଟି କରିବାର ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାରଣ ହେଉଛି ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ। ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ଆର୍ଟିକୁଲାର କାର୍ଟିଲେଜ କ୍ଷୟକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିବ ଏବଂ ଆର୍ଟିକୁଲାର କାର୍ଟିଲେଜ ପୃଷ୍ଠ ଉପରେ ଚାପକୁ ଅସମାନ କରିବ। ତେଣୁ, ଅଧିକ ଓଜନ ଥିବା ଲୋକମାନେ ସକ୍ରିୟ ଭାବରେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ଉଚିତ, ଏବଂ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ।
ଆଣ୍ଠୁ ଗଣ୍ଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେବା ପରେ, ଏହାକୁ ସକ୍ରିୟ ଭାବରେ ଚିକିତ୍ସା କରାଯିବା ଉଚିତ, ଏବଂ ଗରମ କମ୍ପ୍ରେସ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସା ଭଳି ସରଳ ଚିକିତ୍ସା ଗ୍ରହଣ କରାଯିବା ଉଚିତ। ଯଦି ରକ୍ଷଣଶୀଳ ଚିକିତ୍ସା ପ୍ରଭାବହୀନ ହୁଏ ଏବଂ ଚାଲିବା ଏବଂ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ, ତେବେ ଗମ୍ଭୀର ଅଷ୍ଟିଓଆର୍ଥ୍ରାଇଟିସ୍ ରୋଗୀ ଯେଉଁମାନେ ଖରାପ ଆର୍ଥ୍ରୋସ୍କୋପିକ୍ ଚିକିତ୍ସା ପାଇଛନ୍ତି ସେମାନେ ଗଣ୍ଠି କାର୍ଯ୍ୟକୁ ପୁନଃସ୍ଥାପିତ କରିବା ଏବଂ ଜୀବନର ଏକ ଭଲ ଗୁଣବତ୍ତା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗଣ୍ଠି ପ୍ରତିସ୍ଥାପନ ବାଛିପାରିବେ।
ପ୍ରୋଟିନ୍, କ୍ୟାଲସିୟମ୍, କୋଲାଜେନ୍ ଏବଂ ଆଇସୋଫ୍ଲାଭୋନ୍ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଅଧିକ ଖାଆନ୍ତୁ, ଯେପରିକି କ୍ଷୀର ଏବଂ କ୍ଷୀରଜାତ ଦ୍ରବ୍ୟ, ବିନ୍ସ ଏବଂ ସୋୟାଜାତ ଦ୍ରବ୍ୟ, ମାଛ ଏବଂ ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ି, କେଲ୍ପ, କଳା ଫଙ୍ଗସ୍, କୁକୁଡ଼ା ପାଦ, ଟ୍ରୋଟର, ମେଣ୍ଢାର ଗୋଡ଼, ଟେଣ୍ଡନ୍, ଇତ୍ୟାଦି। ଏହା ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ରୋକିବା ପାଇଁ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଏବଂ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ପୂରଣ କରିପାରିବ। ଏହା କାର୍ଟିଲେଜ୍ ଏବଂ ସନ୍ଧି ତରଳ ପଦାର୍ଥକୁ ମଧ୍ୟ ପୋଷଣ କରିପାରିବ। ଏହା ଏଷ୍ଟ୍ରୋଜେନ୍ ମଧ୍ୟ ପୂରଣ କରିପାରିବ, ଯାହା ଫଳରେ ହାଡ଼ ଏବଂ ସନ୍ଧି କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଭଲ ଭାବରେ ବିଟାବୋଲିଜ୍ କରିପାରିବ ଏବଂ ଗଣ୍ଠିର ଲକ୍ଷଣକୁ କମ କରିପାରିବ।
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ନଭେମ୍ବର-୨୦-୨୦୨୧